Ох, како желим брзо смршати!
Наравно, чуда се не дешавају ... а ипак ... кефир дијета за 7 дана може омогућити губитак тежине од 5-10 килограма (под условом да почетна тежина буде знатно велика).
Кефир седмодневни период односи се на такозване моно-дијете - системе исхране, који су садржавали један главни производ. Колико је корисно и безбедно разумети у реду.
Кефир дијета за 7 дана минус 10 килограма: принципи исхране
Из назива исхране јасно је да је основа исхране кефир - ферментирани млечни производ који се добија ферментацијом млека с гљивицама (квас, млечни стрептококи, сирћетне бактерије, ацидофилус бацили). Садржај масти у кефиру варира од 0,5% до 8%. У исхрани се користи кефир до 2,5% масти.
Постоји неколико опција за кефир дијету. За оне који су јаког духа нуде се моно-дијета на једном кефиру, води и биљним чајевима. Дневно се пије 1-2 литре кефира, воде и чаја без ограничења. Тешко се придржавати такве исхране, па је потребно надгледати стање организма и опште здравље.
Да бисте постигли резултат од минус 10 килограма за 7 дана, кефир дијета ће помоћи додавању једне или две нискокалоричне хране у јеловник. То могу бити пилећа прса, пуреће месо, поврће, јабуке, грејпфрут, немасни сир - тежина додатног производа не сме бити већа од 600 гр. Дакле, 1-2 литре кефира и запремина дневне хране подијељени су у неколико доза у једнаким временским интервалима.
Допуните исхрану следећим производима:
• бело месо, говедина или телетина без масти;
• бела риба;
• незаслађено воће (јабуке, киселе крушке, мандарине, поморанџе, грејпфрут, итд.);
• суве шљиве и сухе марелице;
• овсене мекиње;
• Херцулес, хељда, кувана у води;
• поврће (краставци, парадајз, броколи, пасуљ, кисели купус, итд.);
• скути сир до 2% масти, природни јогурти без додатака;
• биљни чајеви, минерална мирна вода у неограниченим количинама.
Листа забрањене хране на седмодневној кефир дијети:
• свињетина, масно месо и месне прерађевине;
• масне врсте рибе - лосос, пастрмка, лосос;
• банане, грожђе;
• пекарски производи;
• шећер и производи од њега;
• црни чај, кафа.
Отприлике јелов кефир дијета за 7 дана, што гарантује губитак тежине од 10 килограма
Опција број 1
Понедељак: 1,5 литра кефира, 250 грама куваног бијелог меса.
Уторак: 1,5 литара кефира, 3 јабуке.
Среда: 1,5 литра кефира, 250 грама скученог сира.
Четвртак: 1,5 литара кефира, 500 грама свежег парадајза и краставаца;
Петак: 1,5 литра кефира, 250 грама куване беле рибе.
Субота: 1,5 литра кефира, 100 грама суве шљиве.
Недеља: 2 литра кефира.
Треба одабрати млечни производ са роком трајања не већим од три дана, а садржај масти до 2,5%.
Опција број 2
Понедељак: 1 литар 2,5% масноће кефира, килограм свежег воћа (без грожђа и банана).
Уторак: 1 литар кефира 1% масти, килограм кухане мршаве говедине.
Среда: 1 литра кефира 2,5%, 0,5 килограма свјежег поврћа (можете направити салате и зачинити га лимуновим соком).
Четвртак: 1 литра кефира 1% и 500 грама куваног ружичастог лососа.
Петак: 1 литар кефира са садржајем масти 2,5%, 250 грама свежег поврћа, 250 грама свежег воћа.
Субота: 1 литра кефира 1%, кувана пилећа прса (до 500 грама дневно).
Недеља: 2 литра кефира 1% -2,5% масти.
Опција број 3
Сваког дана током једне недеље попијте један и по литар кефира са мало масти (до 2,5%) и поједите један од следећих производа са њим:
• 1 килограм јабуке;
• 600 грама куване пилетине;
• 600 грама куваног бакалара;
• 1 килограм парадајза и краставаца (укупна тежина, можете зачинити лимуновим соком);
• 600 грама скуте, садржај масти од 1% до 2%.
Важне тачке кефир дијета за 7 дана
Како одабрати кефир?
Да би исхрана успела, важно је да се одлучите за висококвалитетни кисело-млечни производ. Као и већина производа, производња кефира је регулисана државним стандардима. За кефир ГОСТ - П 52093-2003.
Према захтевима за производ, на 100 грама треба да износи око 2,8 грама протеина и од 0,5 до 8,9% масти. Раније је речено да је кефир кисела врста симбиозе гљивица. Током трајања ферментираног млечног напитка ЦФУ (број формирајућих јединица) не сме бити мањи од 107, а код квасца - мање од 104.
Кефир са префиксом "био" мало другачији од обичног. Користи друге лекове за ферментацију - бифидобактерије и ацидофилне бациле. Опште је прихваћено да они имају позитиван утицај на гастроинтестинални тракт, јер их карактерише дуг живот и отпорност на брзо уништавање.
Директан показатељ квалитета производа је његов рок трајања. Да би кефир дијета током 7 дана ефикасно и сигурно изгубила 10 килограма, треба одабрати кефир са кратким роком трајања. Дуги рок трајања указује да су кефиру додаване компоненте које спречавају развој корисних микроорганизама. Такав производ, ако се отвори, поквари се за само неколико сати, чак и на нижим температурама.
Величина сервирања, учесталост оброка
Пре свега, кефир дијета је систем исхране који има за циљ губитак килограма. Најефикасније ће бити коришћење кефира и додатних производа 4-5 пута дневно, са интервалом не дужим од 3 сата. Величина једне порције треба израчунати појединачно. Главна ствар је да се након јела осећате пуни, а не оптерећени, да осећате размере и будете у стању да се зауставите на време.
Пример распореда оброка на кефир дијети:
7: 30-8: 00 - доручак;
10: 30-11: 00 - ужина;
13: 30-14: 00 - ручак;
16: 30-17: 00 - ужина;
19: 30-20: 00 - лагана вечера.
Вечера би требала бити лагана, једноставна - чаша кефира неколико сати прије спавања била би идеална опција за завршетак дана.
Режим узимања пића током кефир дијета 7 дана
Постизање резултата од минус 10 килограма могуће је само ако се придржавате строге контроле уноса хране и воде.
На дан, поред ферментираног млечног производа, у неограниченим количинама дозвољено је узимати биљне чајеве и чисту мирну воду. Истовремено, минимална норма воде је 2 литре дневно.
Витамини током исхране
Пошто кефир дијета предвиђа употребу минималног броја производа и њен мени је разнолик, телу је потребна додатна подршка. Да не бисте поткопали здравље и не претрпели последице исхране, требало би да користите витаминско-минералне комплексе. Они ће тело обогатити корисним елементима, нормализовати метаболизам, побољшати изглед, повећати имунитет и чак убрзати процес губитка килограма.
Следећи витамини су неопходни:
• Витамини А, Е, Ц, Д;
• Витамини групе Б;
• Магнезијум, калцијум, цинк;
• Омега-3.
Спорт током исхране
Дозвољено је спортско оптерећење током исхране, јер спорт је помало метаболизам. Међутим, за време напорне методе мршављења, спорт треба да буде нежан - аеробика, јога, пилатес, пливање, лагано трчање на свежем ваздуху.
На крају исхране морате се бавити спортом - тек тада ће бити снаге за обављање сложенијих тренинг комплекса који ће вам помоћи да консолидујете резултат.
Излазите из кефир дијете
Седмодневна кефир дијета, чији ће резултат бити најмање минус 10 килограма - строг, прилично крут систем исхране.
Излаз из ње требао би бити гладак, поступан. Дијета траје недељу дана, што значи да би излаз из ње требало да траје од 7 до 10 дана.
Производи се у прехрану уводе постепено, почевши од једноставне хране и повећања порција. На 14 сати можете прећи на уобичајену исхрану.
Слаба је кефир дијета 7 дана. Шта може изазвати оштар губитак од 10 килограма?
Размишљајући о томе како да брже смршавите, не бисте требали заборавити на опасности моно дијете. Током било које монохране, потребна количина корисних елемената не улази у организам, постоји вишак неких супстанци, а недостатак других. То може довести до озбиљних последица, од којих је посебно ужасан метаболички поремећај.
Кефир дијета током 7 дана је контраиндицирана у следећим случајевима:
• трудноћа, дојење;
• присутност тумора;
• затајење бубрега;
• затајење срца;
• гастритис;
• чир на желуцу и дванаестопалачном цреву;
• жучна кесица;
• упала панкреаса;
• повећана киселост;
• алергијска реакција на дијетни производ.
Свака промена исхране, а још више моно-дијета, изазива стрес у целом телу. Ако су дани поста (не више од два заредом) корисни, тада дуже придржавање неуравнотежене исхране повлачи за собом бројне нуспојаве.
Алтернатива кефир дијети може бити систем исхране, осмишљен не за 7 дана, већ за сваки дан појединачно. Можда јој неће помоћи да тако брзо види минус 10 килограма, али ће заштитити своје здравље, опште стање и расположење. Једног дана такве исхране можете користити кефир, под условом да тело уноси удобно.
