Свака жена која се поштује убрзо након рођења почиње да ради на свом изгледу.
Прво, које питање поставља: када могу да преузмем штампу после порођаја и да ли постоје посебна правила за то?
Стомак постаје најпроблематичнији део женског тела после порођаја.
Упркос чињеници да се месец дана након рођења бебе, тело враћа у првобитно стање.
Када могу да почнем да преузимам штампу?
Немогуће је тачно рећи када је могуће пумпати штампу након порођаја. Лекари то не препоручују убрзо након рођења бебе. За оне који су се породили природним путем требало би да прође најмање неколико месеци. Исте жене које су родиле царским резом, могу почети да размишљају о часовима у штампи најкасније након 3 месеца. Ранији почетак наставе може изазвати многе компликације. Не журите, већ оптерећујте тело вежбом. Прво би требало да направи паузу од теста који је морао да прође за 9 месеци. Вјерујте ми, ово је озбиљно оптерећење за женско тијело.
У периоду који је забрањен за физичко вежбање, боље је водити рачуна о исхрани. Ово је једна од компоненти брзог постизања резултата у пумпи за штампу. Ако прилагодите исхрану, тада створите повољно тло за будуће физичке напоре, такође обезбедите свом телу довољну количину витамина и минерала, нормализујући метаболичке процесе тела. Пре него што започнете са вежбама, без обзира да ли ћете их радити или код куће, обавезно посетите надзорног гинеколога. Требало би да вас прегледа, да се побрине за то да се тело у потпуности и правилно врати након порођаја. Тек након тога, лекар вам омогућава вежбање.
Успут, многе младе мајке брину питање: да ли је могуће комбинирати дојење и вјежбање. Постоји заблуда да бављење спортом негативно утиче на дојење, минимизирајући га. Ово није ништа друго него фикција. Супротно томе, што се више мајка бави спортом, то више производи хормон среће који се путем млека преноси бебом. Дакле, иако је то минимална корист, али спорт доноси беби.
Када могу да преузмем штампу после порођаја и да ли постоје правила за рад мишића?
Током трудноће женско тело доживљава снажно хормонско преуређење. Током овог процеса повећава се масни слој, нарочито у трбуху. Она је позвана да заштити дете од утицаја спољашње средине. Масноћа на стомаку, заједно с истегнутим мишићима, није најпријатнији и радоснији призор након рођења бебе. Ослобађање од таквог „поклона“ је прилично тешко. Међутим, ради лепоте, жене су способне за много тога.
Да бисте постигли лијеп трбух, морате знати како правилно вјежбати. Увек морате запамтити једну нијансу: чим вам је лекар допустио да се бавите спортом, не бисте требали одмах да пустите све недаће и читав дан преносите штампу. Прво, ово неће дати гаранције да ће се маст убрзо угасити, а струк постати танак. Друго, напротив, ово може изазвати пораст већ великих количина. Да бисте то избегли, вежбе се морају изводити правилно. Такође је важно увек памтити правило: боље је радити мање, али боље, више, али безуспешно.
Када можете преузети штампу после порођаја: неколико корисних савета
Пре напумпавања мишића, морате се сетити неколико препорука које ће дати сваки тренер у теретани.
1. Пре него што започнете са тренинзима трбушних мишића, врло је важно да се загрејете. Идеална опција би била надопуна кардио оптерећења за загревање. То могу бити енергични плес, трчање, скакање конопа или основни аеробни кораци. Све ово омогућиће вам да загрејете мишиће колико год је то могуће и припремите их за главно оптерећење.
2. Не укључују гравитацију у своје вежбе. Прво, након порођаја ово се уопште не препоручује, јер обилује озбиљним компликацијама, а друго, тежина доприноси формирању волуметријских мишића, што трбуху дефинитивно није потребно.
3. Обавезно надгледајте правилно дисање током вежби и да ли вежбу изводите правилно. Немојте одмах да обављате велики број вежби. Разлика у резултатима између 50 вежби и некако 20 исправних биће значајна, у корист ове последње. Број приступа мора се постепено повећавати. Ако сматрате да вам је 20 пута лако, слободно додајте још 10. Дисање је једнако важан део вежбе. Запамтите: мишићи би требали напрезати издисај. Такође, приликом извођења вежби покушајте да увучете стомак у што већем броју. Тако ће лекција бити ефикаснија.
4. Редовност је важна за постизање жељеног резултата. Ако немате могућност да свакодневно изводите вежбе, дајте им их најмање три пута недељно.
5. Морате јести сат времена пре наставе и 2 сата после наставе.
6. Када завршите са вежбањем, обавезно урадите истезање.
Када можете преузети штампу после порођаја. Ефикасне вежбе
Постоји много вежби за напумпавање трбушних мишића. Али постоје неке од најефикаснијих вежби које ваш струк чине суженим и јачају трбушне мишиће.
Равни завоји
Почетни положај: лезите на леђа, савијте ноге у коленима, стопала поставите равно на под, руке ставите иза главе.
Вежба: полако почните да одвајате лопатице од пода. Затим се полако вратите назад, али не спуштајте главу на под, она треба да остане тежина.
Колико пута поновити: 3 пута у 10 сетова. Након неког времена, постепено почните да повећавате приступе.
Обрнуто увијање
Почетни положај: лезите на под, руке се пружају уз тело.
Вежба: подигните ноге тако да формирају прави угао са телом, имајте на уму да савијена колена морају бити под истим углом од пода. Започните лаганим подизањем карлице тако да су кољена у пределу груди. Пазите да угао остане једнак 90 степени.
Колико пута поновити: 3 сета по 10 пута.
Истовремено увијање
Почетни положај: лезите на под, руке ставите иза главе (не држите их), испружите ноге.
Вежба: прекрижите стопала, савијте колена и привијте их на груди. Почните истовремено да одстрањујете ноге и горњи део тела од пода. Брадом не посегните за грудима!
Колико пута поновити: 3 сета по 10 пута.
Облико увртање
Почетни положај: лезите на под, руке ставите иза главе, савијте ноге у коленима.
Вежба: ставите ноге на десну страну и подигните труп у том положају. Након тога вратите се на изворник и поновите исту ствар са ногама на левој страни.
Колико пута поновити: за почетак ће бити довољно 20 понављања (10 са сваке стране). Тада морате повећати број понављања на 60.
Да бисте постигли лијеп трбух, није потребно користити новоодобрене симулаторе и уређаје и сатима проводити бавећи се спортом. Стомак можете изравнати чак и извођењем горе описаних вјежби. Али под условом да настава буде редовна, а њихова примена тачна.
Закључно, желео бих да сумирам. Када могу да преузмем штампу после порођаја? Било који специјалиста ће то рећи не пре месец дана од рођења бебе. Под условом да је порођај био природан, а не пре два месеца, ако је вештачки. Да бисте постигли жељени резултат, потребно је да редовно и правилно изводите вежбе, не заборављајући да надгледате своје дисање. Такође је важно имати на уму загревање пре наставе и истезање након наставе. Други важан део на путу ка успеху је исхрана. Исхрана треба да буде уравнотежена и редовна.
Већина младих мајки се пита: да ли је могуће постићи жељени резултат код куће, јер готово сви немају могућност одласка у теретану. Одговор је једноставан: да, можете. Управо тако се новопечене маме брину о свом лепом телу. Успут, ако желите не само да уклоните масноће са трбуха, већ и да мишиће учините мало уочљивим, можете користити средство за вагање. Ово је сјајна прилика да узмете дете у корист себе. Слободно изводите вежбе са њим. Као што пракса показује, обе маме су задовољне собом а дете је задовољно новим активностима.
