Свака жена жели да њена фигура буде блиска идеалној.
За један, ово је начин да повећате своје самопоштовање и носите своје омиљене ствари, за други, начин да поврате расположење свог супруга.
У ствари, разлог зашто постоји жеља за смршавањем није битан.
Ако је жена одлучила да смрша - то ће јој само користити.
Где да почнем да губим килограме?
Све није тако тешко као што се чини. Ако правилно приступите процесу и следите једноставне препоруке, вишак килограма ће постепено нестајати на природан начин.
Где започети процес губитка килограма: постављање циљева и стимулација
Једноставна жеља за губљењем килограма. Ако жена заиста жели да смрша, мора да постави јасан циљ и размисли о мотивацији која ће јој помоћи да крене до жељеног резултата.
Важне тачке које треба узети у обзир
1. Особа треба пажљиво да погледа себе и јасно разуме шта тачно жели да промени, вишак килограма у коме му се највише смета један део тела.
2. Затим морате одредити који резултат особа жели да постигне. Нема потребе за подешавањем недостижне тежине. Ово мора да је стварни број.
3. Утврђивање времена губитка килограма. Да се дијета не би развукла, морате навести датум до кога ће задатак бити завршен.
Стимулација - без тога ће се процес губитка килограма повући. Можда ускоро неки важан догађај на којем жена жели да засја у предивној хаљини, или почетак сезоне на плажи? Постављањем стимуланса лако ће се не сломити и постићи губитак килограма.
Битне особине за губитак килограма
Гдје је започети процес губитка килограма сада је постало јасније. Остаје само припремити све што је потребно како би се константно знали за постигнуте резултате.
1. Ваге. Оне су неопходне за стално праћење промена у вашем телу и процену резултата. Сада у продаји можете пронаћи побољшане моделе, који показују проценат воде, масти у организму.
2. Центиметерска трака. Такође ће јој бити од користи да види колико центиметара од струка, бокова, груди има.
3. Књига рецепата за дијету. Наравно, основа губитка тежине је правилна исхрана. Стога је корисна књига у којој су укусни и здрави рецепти који не доприносе таложењу масти.
4. Важно је водити дневник.где ће се забележити сви постигнути резултати.
Шта је важно знати о процесу мршављења: мишљење ендокринолога
Ендокринолог о губитку килограма зна много више него нутрициониста. Након што је посетила лекара, жена ће добити корисне препоруке о организацији исхране и сазнаће где да почне да мршави, колико килограма треба да изгуби и која исхрана је за њу појединачно погодна.
1. Много дијета каже да је јести послије 18 сати строго забрањено. Ово је глупо. Особа која је на дијети требало би да једе свака 3 сата (отприлике 5-6 пута дневно). Главна ствар је не јести 2 сата пре одласка у кревет, тако да желудац има времена да преради храну.
2. Особа треба да пије најмање 2 литра чисте мирне воде дневно - то је норма. Ако се то не примети, метаболизам ће бити нарушен, што ће успорити процес губитка килограма.
3. На дијети се особа увек осећа испуњено. Ако осећа глад, ова дијета није прикладна.
4. Можете се опоравити од прженог кромпира или уз додатак уља. Кувани производ и печени производ не садрже готово никакве калорије.
5. Пецива, чоколада, кондиторски производи, банане, орашасти плодови - то су производи који не би требало да буду присутни у исхрани особе која жели да смрша.
6. Не можете драматично да смршате. Сматраће се нормалним ако 3-4 месеца одлазе 3-4 килограма.
Кад се особа упозна са горе наведеним нијансама, лакше ће се одлучити одакле започети губитак килограма.
Важна фаза: промена начина живота и правилна организација исхране
Када се постави питање одакле започети процес губитка килограма, прво морате размислити о својој исхрани. Можда неће увек бити могуће јести 5-6 пута дневно - ово није застрашујуће. Главна ствар је бити у могућности наћи алтернативну верзију ужине и не пробијати се у посластичарнице или производе од брашна.
Такође је неопходно ревидирати дневну исхрану тако да главни оброци (доручак, ручак и вечера) буду што је могуће задовољавајућији и здравији, али не и висококалорични.
Могућности доручка
1. Веома је корисно јести скути за доручак. Најбоље је да изаберете производ са максималним удјелом масти од 2,5%. Ако нема сира, природни незаслађени јогурт ће успети.
2. Доручак није погодан за бели хлеб, путер и кобасице. Међутим, ови производи се могу заменити куханим јајима, тврдим сиром и кришком смеђег хлеба.
3. Зобена каша која се кува у немасном млеку уз додатак мале количине сушеног воћа. Ово јело је идеално за јутарњи оброк, јер покреће желудац и подстиче варење.
4. Такође ће вам ујутро бити користан зелени чај са лимуном и медом.
Могуће опције за ручак
1. Кухана рижа, било које сезонско свеже поврће (или на пари). Пиринач се може заменити хељдом. У јело можете додати комад пилећих прса без коже.
2. Пилећи презли и поврћа салата зачињена маслиновим уљем (мала количина је корисна за кожу, косу и нокте).
3. Риба и поврће кувано у фолији или парно.
4. Поподне се не препоручује пијење чаја, боље је усредсредити се на чисту воду без гаса.
Могуће опције вечере
1. Салата од свежег воћа или поврћа. Пожељно без додавања соли и биљног уља.
2. Кефир са ниским садржајем масти (250 мл) савршено засити стомак и омогућава вам да заборавите на осећај глади.
Не можете без залогаја између главних оброка. Можете јести зелену јабуку, кефир, јогурт, сушено воће и хлеб од житарица. Наравно, торте и слаткише треба заборавити. Боље их је заменити грејпом, ананасом, кивијем.
Гдје започети губитак килограма: корисни савјети о исхрани
Који је прави начин за покретање процеса губитка килограма тако да вишак килограма одлази, а глад не долази до изражаја. Представљени корисни савети помоћи ће вам да правилно организујете исхрану и брзо вратите своју фигуру у нормалу, постигнете жељени резултат.
1. Пре јела, препоручује се попити чашу чисте воде. Ово је мала "тајна" која ће вам помоћи да угасите апетит и поједете мањи део хране него иначе. Поред тога, чаша воде пре јела покренуће желудац.
2. Пре одласка у кревет, биће корисно појести 50 грама суве шљиве и попити је са водом собне температуре. Овај лек је природни лаксатив, чисти црева и уклања токсине и токсине.
3. Запремина стомака - то су две савијене заједно на длану. Стога, када особа стави порцију хране за себе, мора је визуелно уклопити у своје руке. Нема потребе да поново истежете стомак.
4. Израчунавање дневног уноса калорија није тешко за себе. Први пут ће бити довољно да се ограничите на дневну норму од 1500 Кцал, а за недељу дана да смањите енергетску вредност конзумираних јела. Овај приступ ће покренути процес мршављења.
5. Свака дијета треба да буде праћена употребом мултивитамина, тако да тело не има недостатак корисних елемената у траговима.
6. Једном недељно можете дозволити слаткише. Главна ствар је не претјеривати с количином.
Важност физичке активности
Где да почнем да губим килограме? Процес треба да укључује не само правилну исхрану, већ и минимални физички стрес. Наравно, ритам живота савремених дама не оставља им времена да посећују теретане. Међутим, то не значи да сада спорт уопште треба заборавити. Можете себи купити обруч, неколико бучица и коноп - ово је минимални сет за тренинг у кући. Дајући им мало времена сваког дана, процес губитка тежине ће се убрзати, кожа ће се затегнути и целулит ће нестати.
Да би људи лакше разумели одакле да почне да мршави, мора да одлучи колико је то важно за њега и шта ће добити након постизања резултата. Мора се имати на уму да прекомерна тежина негативно утиче на здравствено стање. Ријешите се вишка килограма, уклоните токсине и отпад, очистите своје тијело - то ће само имати користи.
